结论
随着瑜伽在世界范围内的普及，科学验证其有效性的运动也在不断发展。世界各地的研究人员一直在研究不同类型的瑜伽，这些研究的结果表明，瑜伽是治疗抑郁症的有效方法。
特别是研究Bikram瑜伽的Maren Nyer博士发现了成瘾反应效应。换句话说，做瑜伽的次数越多，抑郁的程度就越小。瑜伽也已被证明可以抵抗耐抑郁症。
当然，瑜伽不是万能药，而是改善压力的一种补充方法。但是，根据迄今为止的研究结果，瑜伽似乎具有很大的潜力。
练习此技巧的技巧
这次，我将向您展示如何进行哈达瑜伽练习，它已被证明可以有效地减轻抑郁症。哈达瑜伽专注于身体锻炼，呼吸和冥想，让我们来看看两个哈达瑜伽姿势，首先是眼镜蛇姿势。
- 俯卧。
- 弯曲双臂，将双手放在胸前。
- 向后转肘并收紧腋窝。
- 双腿跨过臀部，将脚背放在地板上
- 伸展脊椎，好像向前拉头。
- 将额头放在地板上。
- 完全呼气。
- 吸气时倒转上半身。
- 保持脸朝前。
- 收紧臀部，将耻骨压在地板上。
- 在这种状态下呼吸五下。
- 松开双臂，慢慢将额头放回地板上。
- 重复步骤8-12。
如果注意以下四点，您会做得很好。
- 不要向后弯曲太多。
- 保持耻骨在地板上。
- 弯曲时，有头顶拉动脊椎的感觉。
- 弯曲并保持上半身时，请尽量使其肩shoulder骨靠近胸部。
接下来是扭曲姿势。
- 双腿向前伸直坐下。
- 抬起左膝盖，将左脚放在右膝盖的外侧。
- 将右臂伸向天花板。
- 吸气时拉起整个上半身。
- 呼气时，将右手臂放在您的前面，然后将右肘钩在左膝盖上。
- 将左手放在左侧后面。
- 保持背部挺直并缓慢呼吸5次。
- 每次呼气时加深扭曲感。
- 五口气后，慢慢放松转弯。
- 在另一边做同样的事情。
如果注意以下两点，则可以做得很好。
- 防止背部弯曲。
- 在呼吸过程中专注于腹部运动。 （感觉像是从内部按摩。）
如果执行这些操作，您会感到精神焕发，因此建议您这样做。
会议内容简介
| 举行会议的公约 | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| 举行大会的年份 | 2017年 |
| 报价来源 | A session on yoga at the convention |
会议概述
瑜伽在世界范围内日渐流行，但是，关于瑜伽效果的科学研究落后于其流行程度，因此，许多研究团队正在研究各种类型的瑜伽。这些研究发现，瑜伽仍然是治疗抑郁症的有效方法。
特别是研究Bikram瑜伽效果的Maren Nyer博士发现了剂量反应效果，换句话说，做瑜伽的次数越多，抑郁的程度就越少，这表明它对慢性患者也可能有效 抗抑郁症。
瑜伽是一种补充疗法，但与其他疗法结合使用时非常有效。瑜伽不是万能药，但根据以前的研究，它具有很大的潜力。
我对本次会议的看法
情绪低落或压力大的人的自主神经往往不平衡;另一方面，在瑜伽中，您专注于呼吸并以腹部方式深呼吸，实际上，深呼吸是非常有效的，这是因为副交感神经 呼吸时受到刺激。通过刺激副交感神经系统，我们可以增加身心的放松。从这个角度来看，瑜伽似乎具有抑制作用。
瑜伽不仅可以减轻抑郁症的症状，而且在其他方面也有效。例如，Bikram瑜伽具有以下好处。如果您有兴趣，请尝试一下。
- 改善身体机能。
- 提高认知能力。
- 使悲观思维更积极。
