我们担心工作，金钱，我们的健康，我们的伴侣，孩子……这个名单还在继续。
面对现实，还有很多事情要担心，甚至在您打开新闻之前。
这就是说，当一个心灵处于闲置状态时，似乎充满它的东西常常令人担忧。
如果担心的目的是解决问题，那么担心可能会有用，而当它只是让我们感到不高兴或干扰我们的日常生活时，担心就没用了。
处理日常忧虑的标准心理方法非常简单。
但是，仅因为它们简单且相对知名，并不意味着我们不需要提醒您不时使用它们。
因此，这是由心理学家专门为痴呆症患者制定的五步计划，即“和平思想”。
（Paukert等，2013)
因此，它非常注重放松的行为方面，而很少关注认知方面。
这符合我们的目的，因为认知事物（您担心的是什么）可以是非常个人的，而行为行为则是每个人都可以做的。
1.意识
这是大多数人跳过的步骤。
为什么？ 因为感觉我们已经知道答案了。
您可能已经认为自己知道是什么使您感到焦虑。
但是有时候，伴随焦虑的情况，身体症状和情绪并没有您想象的那么明显。
因此，请尝试保留一种“焦虑日记”，无论是真实的还是虚拟的。
您什么时候感到焦虑，焦虑的身体症状是什么？
有时，这个阶段本身足以帮助人们缓解焦虑。
正如我从未说过的，尤其是在习惯方面，自我意识是改变的第一步。
2.呼吸
如果您阅读此网站已有一段时间，那么您将全面了解身心如何相互反馈。
例如，自信地站立会使人们感到更加自信。
头脑不仅会影响身体，身体也会影响思想。
焦虑也是如此：有意识地控制呼吸会向大脑传达信息。
因此，当您焦虑不安时（通常伴随着浅而快的呼吸），请尝试将其改为放松呼吸，这通常会变得越来越慢。
您可以在呼入和呼出时缓慢计数，并尝试将手放在肚子上，感觉呼吸在呼入和呼出。
此外，采取与放松相关的任何身体姿势（尽管在公共场合发表演讲之前突然躺下太远了！）。
通常，这些是诸如放松肌肉，对世界采取开放态度（张开双臂，露出微笑）之类的东西。
3.冷静思考
所有人都说得很好：“思考一下平静的想法”，但是当压力不断逼近，心脏跳动时，谁能想到任何平静的想法呢？
关键是提前准备好您的镇定思想。
它们可能很简单，例如“冷静！”，但它们必须成为您个人认为最有效的东西。
这是关于找到适合您的言语或思想形式。
4.增加活动
说焦虑的答案是更多的活动似乎有些奇怪，因为我们倾向于认为焦虑的答案是放松，而要做的事少。
但是，当闲置时，思维会变得混乱，常常会感到焦虑。 而参与我们喜欢的活动时，我们会感觉更好。
甚至像中性管理这样的中性或有些穿衣服的活动，也比坐在附近担心着要好。
感到焦虑的问题是，它使您不太可能想要进行分散注意力的活动。
您看到问题了。
答案之一是事先准备一份可以享受的活动清单。
在不活动的时刻焦虑症发作时，您可以离开并做一些事情以占据您的头脑。
尝试在清单上列出您知道自己会喜欢并且容易上手的事物。
例如，“发明一台时光机”可能比您可以咀嚼的要少得多，但“绕街走一圈”是可行的。
