一个高绩效者的生产力是普通人的四倍，这之间有什么区别。
即使是天才也无法克服的注意力集中问题。
当我想到这一点时，人类的历史一直是一部与杂念作斗争的历史。
4000年前起源于波斯的琐罗亚斯德教已经有了一个恶魔，具有使人类分心和疲劳的能力。甚至有一份3400年前写于埃及的古老文件说：”看在上帝的份上，集中精力，把工作做好！”。
此外，过去的天才们也因分心而大受影响。
被称为 “多面手 “的达芬奇，一生中留下了超过1万页的手稿，但他实际完成的作品总数不超过20件。
他的工作是如此令人心烦意乱，以至于他开始画一点东西，然后立即开始在笔记本上潦草地写一些无关的东西，只是回到自己身边，再次拿起画笔，这是很常见的事情。
结果，工作一拖再拖，花了16年才完成《蒙娜丽莎》。
弗朗茨-卡夫卡在写小说时多次被他爱人的信所干扰，无法完成他的大部分作品。
伟大的作家弗吉尼亚-伍尔夫（Virginia Woolf）在她的日记中写道，她经常被电话铃声分散注意力，”这声音吞噬了我的大脑内容。
有无数的天才事件，他们都在为集中精力而奋斗。
然而，另一方面，在每个世界都有被称为 “高绩效者 “的人，这可能是事实。
它是该领域的顶级选手，始终保持高度集中，比别人多出大量的产出。
例如，巴勃罗-毕加索（Pablo Picasso）一生创作了约13500幅油画和素描，数学家保罗-埃尔德什（Paul Erdesch）发表了1500多篇论文，以及托马斯-爱迪生（Thomas Edison）获得了1093项专利。
即使你不是伟人之一，你可能也能想到你生活中至少有一个高绩效者。
他是那种被当做明星的人。
专注力并不单单由天赋决定!
2012年，印第安纳大学对高绩效者进行了有史以来最大规模的研究，涉及63万人。
他们研究了企业家、运动员、政治家和艺术家等职业，并发现了那些生产率异常高的人的特点。
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
其结果是，高绩效者的生产力始终比普通人高出400%。
另据估计，高绩效者所创造的业务绩效金额占每个公司所创造利润的26%。
如果我们把它比作一个拥有20名员工、年销售额为1亿日元的公司，那就好比一个业绩好的人赚了2600万日元，其余19名员工每人赚了390万日元。
是什么让这些高绩效者如此与众不同。
他们是如何保持高度的注意力，并取得比正常人多四倍的成绩。
当然，天赋是主要原因之一。
众所周知，我们的生产力受到遗传学的影响，密歇根州立大学对4万人进行的元分析（这是一种高度可靠的分析，进一步结合了多种分析）发现，我们的工作态度和注意力大约有50%可以用我们的自然个性来解释。
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
可以肯定的是，一个人的专注能力在很大程度上是由他或她的天赋决定的。
这些数据无意中打击了人们的积极性，但先不要灰心。
由遗传学决定的浓度只是总量的一半，因为另一半是由 “某些元素 “组成的，以后可以修改。
许多高绩效者的研究表明，高绩效者或多或少会无意识地提出类似的观点，帮助他们实现高度集中。
换句话说，仍有大量时间可以重新开始。
在这篇文章中，我将把这个 “元素 “称为 “野兽和训练者”。
一劳永逸地解决注意力集中问题的框架
野兽是对本能的隐喻，而训练者是对理性的隐喻。
“野兽和驯兽师 “是一个比喻，说明人的思想被分为两部分。
这个想法本身可能并不新鲜。
人们早就知道，我们的思想并不是一个统一的实体。
基督教的天使和魔鬼就是一个最好的例子。
尊重节制的天使向招致人类堕落的魔鬼挑战，这种情况现在已经司空见惯，甚至在喜剧中也被使用。
这是人类思想分裂的典型表现。
如你所知，在17世纪，启蒙思想家将人类思维的运作视为 “理性 “与 “冲动 “之间的冲突，并认为理性的生活方式才是真理。
同时，经济学之父亚当-斯密认为人类有两种人格，即 “移情 “和 “公正的观察者”，而在更现代的时代，弗洛伊德围绕 “本我 “和 “超我 “之间的冲突来描述精神疾病。
即使在科学方法尚未建立的时候，学者们已经明显感觉到 “心灵分裂 “的存在。
幸运的是，在现代，我们在更精确地研究 “心灵分裂 “方面取得了进展。
最有说服力的证据来自1980年代发展起来的脑科学领域。
许多研究人员进行了大脑扫描，发现前额叶皮层和边缘系统在不断争夺对人体的控制权。
前额叶皮层是在人类进化过程中较晚出现的系统，擅长复杂的计算和问题解决。
另一方面，边缘系统是一个在进化过程中早期产生的区域，控制着本能的欲望，如饮食和性。
例如，当你担心你应该工作但又想出去喝酒时，前额叶皮质的作用是坚持你应该工作，而边缘系统会继续坚持你应该喝酒。边缘系统只是不断地说：”喝吧!
“如果你处于需要省钱但又想去旅行的情况下，你的前额皮质是 “储蓄者”，你的边缘系统是 “旅行者”。
目前，这一概念被应用于各个学科，在心理学中可分为 “启发式思维 “和 “分析式思维”，在行为经济学中可分为 “系统1 “和 “系统2″。
在细微之处存在着微妙的差异，但重点仍然是，两者都把人的思想分为两部分。
本文中使用的 “野兽和训练者 “也遵循这一趋势。
如果我们按照迄今为止的解释，野兽对应的是 “冲动 “或 “边缘系统”，而训练者对应的是 “理性 “和 “前额皮质”。
这就像一个训练师试图以某种方式控制一头凭本能随意移动的野兽。
没有所谓的 “集中精力 “的能力。
我特意将其改写为 “野兽和训练者”，尽管已经有很多这样的表达方式，因为传统语言不足以思考人类的集中。
为了澄清这一点，让我们想一想，当你不得不集中精力学习的时候。
这是一个非常常见的情况，但它需要你所有的能力，能够像一个高绩效的人一样集中精力。
第一个障碍是在你开始学习之前。
例如，以下情况会是什么样子。
我打开课本，但我无法获得做任何事情的动力，所以我还是开始查看我的电子邮件，半个小时过去了。……
我们都很熟悉这样的情况：我们觉得自己无法胜任手头的工作，甚至一开始就无法到达起跑线。
这一步需要的两件事是自我效能感和管理动机的能力。
自我效能感是一种心理状态，在这种状态下，我们自然相信我们能够完成甚至是困难的事情。
如果你没有这种意识，即使是简单的任务也会显得很困难，你将无法迈出第一步。
另一个是激励管理技能，可能不需要解释。
为了开始做一项你不喜欢做的任务，必须以某种方式激励自己去做，并且感觉更好。
但即使你能清除这些障碍，下一个挑战也会向你走来。
这里的问题是 “关注度”。
保持专注于文字的能力，这在技术上称为 “注意力控制”。
注意力跨度因人而异，但成年人的平均极限只有20分钟。
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
即使你能够进入一个良好的专注模式，你的注意力在大约20分钟后总是会游离。
延长这种活动限制是很困难的，基本上唯一的办法是学习技能，有效地使用大脑。
此外，最大的障碍是诱惑。
瞬间想到的欲望、手机上的通知、刚买的游戏或冰箱里的零食而分心是很常见的。
然而，外部的诱惑并不是唯一能削弱你的注意力的东西。
你的大脑也很容易被内部记忆分散注意力。
例如，假设在学习时，你读到 “成吉思汗在1211年开始远征 “这句话。
紧接着，你的大脑会尝试回忆一些与 “成吉思汗 “有关的记忆。
如果是与你的学习有关的东西就更好了，比如 “普比莱汗 “或 “成吉思汗”，但对有些人来说，出现无关紧要的记忆也是很正常的，比如 “前几天我吃了美味的成吉思汗火锅”。
一旦你固定在成吉思汗的记忆上，你的大脑就会开始进行更多的联想。
你开始失去注意力，”我会找到另一个好地方吃饭，”或 “我会找到一个我可以在家里做的食谱。”等等，你的注意力崩溃了。
在这个阶段，你需要的是控制自己的能力。
保持自律的能力对于面对无意识中无数的记忆漩涡至关重要。
毕竟，我们在日常生活中称之为 “专注 “的能力是几种技能的结合。
它要求在任务前有自我效能感和动机管理技能，一旦任务开始，注意力是必不可少的，并且需要不断的自我控制来完成任务。
许多人只是在某种程度上把这个复杂的过程看作是一种特定的力量。
简而言之，没有一种能力叫做 “专注”。
因此，对 “集中 “的深入考虑需要一个更全面的框架。
我们需要一个可以纳入多种能力的故事基础，舀出不属于特定学术流派定义的元素。
兽与训导员 “的比喻与这样的基础相对应。
在某种程度上，它是一个思维框架，可以从总体上把握 “集中 “的真正性质。
“野兽 “很简单，很暴躁，但却有超强的力量!
第一个特征：”我讨厌困难的事情”。
我们体内潜藏着什么样的 “野兽”。
它有什么样的力量，它与集中力有什么关系。
首先，让我们观察一下这个野兽的生态环境。
你内心的野兽有三个主要特征。
- 厌恶困难的事情
- 它对所有的刺激都有反应。
- 有力的。
第一个是，”我不喜欢困难的事情。
野兽喜欢尽可能具体和容易理解的物体，并尽量避免那些抽象和难以解读的物体。
野兽偏爱清晰的一个例子是关于人类名字的著名研究。
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
研究小组给了数百名学生一大串名字，问他们：”你喜欢哪个人，”你喜欢哪个人。
我们调查了一个人的偏好是否仅仅基于他们的名字而发生变化，而与他们的脸或时尚无关。
结果很清楚。
学生们的偏好与 “读名字的难度 “相关，名字难读的候选人，如Vougiouklakis，比名字容易的候选人，如Sherman，更容易被人厌恶。
另一项测试甚至报告说，那些名字难读的人更有可能犯罪，而那些名字易读的人则更有可能在社会上取得成功。
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
正如你所看到的，我们是在容易理解的基础上跳跃的生物，仅仅根据一个名字的不可辨性就决定我们是否喜欢或不喜欢。
野兽不喜欢困难的原因是为了避免浪费能量。
在我们祖先进化的原始世界里，生死取决于我们如何有效地利用我们宝贵的能量。
如果在我们因为找不到任何食物而即将饿死的时候，在我们突然被猛兽袭击的时候，或者在我们不得不等待从传染病中恢复的时候，没有任何能量了，那么人类肯定会灭亡。
因此，进化的压力促使我们尽可能地节约能源。
除了不盲目使用身体的能量外，我还让大脑实施了一个程序，反射性地远离不可理解的事物，以便大脑尽可能多地节省热量用于大脑密集型任务。
难怪这个项目会对你的注意力造成如此大的损害。
在今天这个日益复杂的世界中，日常任务日趋复杂，你的认知能力不断受到压力。
然而，由于人类的基本程序是以这样的方式工作的，它们不喜欢困难的任务，所以我们没有办法集中精力完成手头的任务。
第二个特征：”对所有刺激的反应性”。
野兽的第二个特点是它对所有刺激都有反应。
如前所述，人类的大脑很容易受到诱惑，但分散野兽注意力的因素并不限于糖果和智能手机等熟悉的因素。
我们在不知不觉中接触到无数的小刺激，根据一些估计，大脑在一秒钟内收到超过1100万条信息。
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
远处微弱的汽车引擎声，显示器上的一个小点，两小时前被阻断的电话记忆，令人不快的背痛……人类的大脑不断受到大量信息的轰炸。
只要你专注于手头的工作，这些刺激不是问题，但当你的注意力突然转移时，它们会从无意识中吸引野兽的注意。
很难预测野兽会有什么反应，是在一直沉浸在学习中的时候突然感到头痒，还是因为某种原因突然对明天的工作感到焦虑不安。
要从这种状态下重新集中注意力是一个相当大的挑战。
出现这种问题是因为野兽非常善于平行处理信息。
没有野兽的数据处理能力，人类将无法正常生活。
作为一个例子，让我们考虑这样一个情况：你在街上碰到你认识的人。
在这种情况下，野兽首先激活一个识别面部表情的程序，根据面部特征和声音等信息来确定面前的人是谁。
你开始使用搜索程序，继续搜索过去的数据，比如你过去和这个人有过哪些对话，这个人是什么样的性格，等等。
这是一种奇妙的能力，如果我有意识地处理所有的信息，在谈话开始之前，这个夜晚就已经结束了。
野兽的能力就像一台有多个CPU的电脑。
然而，这种能力也给 “专注 “带来了很大的不利。
这是因为野兽的力量针对其原始环境进行了优化，使其极易受到食物、性和暴力等物理刺激的影响。
不用说，在原始环境中，越多的人能够获得尽可能多的食物，与他们的伙伴生育，并防止疾病和伤害的风险，他们的适应能力就越强。
因此，野兽已经进化到优先考虑那些吸引它们五种感官的东西：视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉。
因此，无论你多么专注，你都会情不自禁地想到你关心的人或你最喜欢的糖果。
一个经过六百万年锤炼的生存程序自动启动，并瞬间将你的意识打开或关闭。
第三个特质：”强大的力量”。
野兽的最后一个特点是，它非常强大。
同样，这个野兽每秒钟处理1100万条信息，并有能力瞬间接管你的身体。
其速度快得惊人，例如，在看到一张看起来很好吃的菜的图片后，只需要1/100秒就能激活你的食欲并劫持你的意识。
当你的反射如此迅速时，几乎不可能有意识地抑制野兽的活动。
如果你看看一个青少年，很容易看到被野兽劫持的人类会有什么表现。
他反复吸烟，尽管他还未成年，由于某种原因从教学楼顶跳下，并不假思索地挑逗异性…….。
在青春期，大脑首先在控制肌肉运动的小脑中发生变化，然后在参与快乐系统的阿肯色核中发生变化，最后在达到成熟的前额皮质中发生变化。
得益于此，青少年的大脑仍然处于野兽的强大控制之下，更容易做出一些看起来很愚蠢的行为。
在青少年时期，性激素的分泌量也很高，所以很难控制。
这就像一辆只有油门踏板而没有刹车的汽车。
然而，很明显，即使前额叶皮层已经成熟，我们也不能感到安全。
过去天主教会宣扬 “控制你内心的欲望！”这不是什么秘密。过去，天主教会宣扬 “控制你内心的欲望”，但众所周知，许多基督教国家最后都陷入暴力和战争。
难怪我们的祖先在大约600万年前从猴子分化出来，而智人在20万年前才获得抽象思维。
这意味着，在人类历史上约96.7%的时间里，人类一直处于野兽的控制之下。
在此期间，这只野兽花了大量的时间来建立自己的力量。
一旦野兽占领了，我们就无能为力了。
当被野兽控制时，人类就像失去理性的木偶。
训练员 “是合乎逻辑的。对于大餐来说，力量是寒酸的。……
第一个特征：”以逻辑为武器战斗”。
对于这样一个强大的野兽，进化的压力给了训练者什么。
现在我们来看看培训师的生物学知识。
训练者的特点在野兽身上得到了大致的反映。
- 用逻辑作为武器。
- 高能源消耗
- 权力薄弱。
首先，培训师用 “逻辑 “作为武器。
你必须理性地思考，以阻止横冲直撞的怪兽。
例如，假设你正在专心学习，突然发现冰箱里有一个蛋糕。
在你的脑海中，野兽告诉你现在就吃蛋糕！而你的注意力正处于崩溃的边缘。
这时，训练员试图通过编造合理的反对意见来压制野兽的爆发。
“如果我在这里吃饭，我就会发胖，我会后悔的！” “一旦我的注意力被打乱，下周的考试将是一场灾难！” “如果在这里吃，你会后悔的！
然而，在面对具有原始速度和力量的野兽时，训练者处于巨大的劣势。
这是因为，正如我们前面所看到的，野兽以并行方式处理信息，而训练者只能以串联方式处理数据。
“当培训师收到信息，”冰箱里有一个美味的蛋糕，”他首先问，”如果我吃了这个蛋糕会怎么样，培训师首先问，”如果我吃了这个蛋糕会怎么样，”然后输出答案，”你很可能会变胖。
然后训练者开始思考：”如果我变胖了会怎么样，最后得出的结论是：”我会担心别人会怎么想 “或 “我会感到尴尬”。
因此，串行处理的主要特点是按顺序考虑一条条信息。
如果我们把它与PC硬件相比，如果野兽的CPU是多核的，那么训练者就是单核的。
这将不可避免地减慢培训师的反应。
尽管如此，系列处理也有合理的优势。
野兽可以同时处理大量的信息，但另一方面，它不能将多个数据相互连接。
只要你想，”有蛋糕”，你就可以返回输出，”让我们吃它！” 但是，如果我停止在这里学习会发生什么，或者 “对我的体形会有什么影响，然而，他们并不擅长结合不同的信息，如 “如果我停止在这里学习会发生什么。
野兽的反应必须是短视的，它将引诱你走错路。
当你需要省钱的时候去旅行，或者当专注于学习是正确的时候去玩，这些非理性的行为是由于野兽的生物学，它没有能力进行串行处理。
第二个特点：”高能耗”。
“高能量消耗 “是训练者的另一个重要特征。
虽然野兽的工作成本低，而且几乎不影响思维能力，但训练者却给大脑系统带来了巨大的压力，并为此消耗了更多的能量。
当然了。
野兽只是对眼前的欲望跃跃欲试，而训练者却要思索多种信息。
这也难怪要花这么多精力。
在这一点上，培训师的工作高度依赖于大脑的工作记忆。
工作记忆是大脑的一种功能，它将非常短期的记忆保存在脑海中，并用于暂时储存处理信息的中间结果。
换句话说，它就像你的大脑的记事本，在你想进行长谈、记住购物清单或做一些心算的情况下，它是不可缺少的。
我们需要充分利用这种工作记忆，以便对传入的信息进行串联处理。
原因是，为了形成从 “冰箱里有蛋糕 “到 “如果我吃了它，我就会变胖，我不想变胖，所以我要忍受它 “的思维流，必须在短时间内暂时储存多个信息，并根据中间处理的结果得出最终结论。
不幸的是，工作记忆的容量是有限的，只能暂时储存三到四条信息。
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
例如，如果输入 “如果我吃了蛋糕会怎么样，如果有四个输出，如 “脂肪”、”尴尬”、”满意 “和 “后悔”。
另一方面，野兽的运作不需要工作记忆。
这是因为野兽的反应总是很简单，如 “蛋糕→吃 “或 “猛兽→跑”，你可以立即返回，不需要复杂的处理。
这种机制也有助于使培训者处于不利地位。
目前还不清楚为什么工作记忆是有限的，但无论如何，训练者必须在很大的限制下处理信息，这不可避免地需要比动物多出很多能量。
为了保持专注，你必须克服如此多的不利因素，并赢得这头野兽。
第三个特质：”低功率”。
第三个特点，”低功率”，不需要进一步解释。
由于缺乏对情况的反应速度，耗费大量的能量来对抗野兽，并且以脆弱的逻辑之刃作为最大的武器，结果很明显。
无论这一点如何演变，对于现代人来说，这仍然是一个非常严酷的结论。
提高专注力的三堂课
不幸的是，训练者无法战胜野兽。
从上述故事中，我们可以学到提高注意力的三个重要经验。
- 训练师无法战胜野兽。
- 根本不存在善于集中注意力的人。
- 如果你带领野兽，你将获得巨大的力量。
首先要记住的是，训练者不可能击败野兽。
正如我们所看到的，野兽和训练者的力量有很大的区别，这里面的区别比成人和儿童之间的区别更大。
如果你试图与他们正面交锋，你将以一边倒的方式结束游戏。
你必须迅速承认这一事实，如果你不从这里开始，只学习一些小技巧，你不会得到什么好处，最终只会感到沮丧。
出于这个原因，你首先需要让自己明白，提高注意力没有什么简单的方法。
从这第一个教训中，我们不可避免地得出以下教训。
这就是问题的关键：在这个世界上不存在善于集中注意力的人。
我们已经提到，即使是有很多成就的伟人，在与野兽的战斗中也不断地被打败。
如果你现在注意力不集中，那是一种不可避免的现象。
野兽和训练者之间的战斗就像六百万年来刻在人类头上的内核。
在未来的演变中，培训师可能会变得更加强大，但我们这些生活在当下的人不能不考虑这个问题。
我们别无选择，只能与我们拥有的过时的操作系统共存。
有些人天生善于控制自己的注意力，但这只是一个程度问题。
野兽和训练者之间的斗争是每个人大脑中的事实，没有人能够逃避这个问题。
你们中的一些人可能已经感到无望。
如果训练者如此无助，那么提高注意力就是梦想成真了。
毕竟，高绩效的人只是生来就有天赋，而我们这些没有天赋的人别无选择，只能像被野兽卷走一样过日子。
当然，这不是真的。
即使在正面交锋中没有办法获胜，弱者也有自己的战斗方式。
在利用作为训练者武器的理性的同时，训练者有时能够哄骗野兽成为盟友，其他时候训练者能够通过设计一个计划来利用野兽的弱点。
这给我们带来了第三个教训：”领导野兽，你将获得巨大的权力。
本来，野兽并不想对我们造成任何伤害。
在原始世界，野兽的强大力量将人类从危险中拯救出来，促使我们获得所需的卡路里，也是我们目前繁荣的动力。
问题是，在信息急剧增加的当今社会，这种野兽的力量是不正常的。
丰富的食物，在原始时代是没有的。
每天的新闻都充满了危机。
对你的审批需求起作用的社交网站。
一个能立即满足所有权的喜悦的购物网站。
互联网上的色情制品，刺伤了我们的基本欲望。
现代人产生的许多强烈刺激中的每一个都会引起野兽的强烈反应，并扰乱你的注意力。
因认知心理学工作而获得诺贝尔奖的天才人物赫伯特-西蒙（Herbert Simon）在30年前就预见到了这一点。
“信息会消耗接收者的注意力。因此，你收到的信息越多，你集中注意力的能力就越萎缩。信息越多，消耗的注意力就越多，需要分配的注意力越多，消耗的注意力就越多。
就像飞蛾碰到灯的光线而死亡一样，曾经运作良好的程序现在出现了故障。
因此，我们只能做一件事。
唯一的办法是学会如何正确处理野兽，并发挥其自然力量。
你放弃了与野兽正面交锋的机会，并找到了将其力量发挥到极致的方法。
驾驭你的野兽，超越你的对手!
驾驭野兽的力量的过程类似于防洪。
一旦河水泛滥，我们只能眼睁睁地看着电力和水供应中断，房屋和桥梁被冲走。
它的破坏力是无可比拟的。
然而，如果我们在这种情况发生之前在上游建造长堤和水坝，我们就可以引导水流。
通过利用大坝的储水优势，水的力量也可以转化为电能。
这也是处理动物的方法。
只要训练者事先创造出一条引导路径，他就能将野兽的巨大力量引导到理想的方向。
因此，从下一章开始，我将与你分享基于科学证据的野兽的指导技术。
从某种意义上说，它是一本 “驯服野兽的手册”。
当然，驯服野兽的力量并不是一件容易的事，即使在上述高绩效者的研究中，也只有5%的商业人士能够在工作中深度专注。
这就是与野兽打交道的难度所在。
但这是非常值得的。
前面提到的认知心理学家赫伯特-西蒙也提出了这个观点。
“在一个信息量急剧增加的社会中，集中注意力的能力将是最重要的资产。”
我们在日常生活中接触到的数据越多，这头野兽就越容易肆意妄为，而我们就越不能关注它。
在这样的社会中，那些有能力专注的人，而不是金钱或权力，才是可以被称为最大的资产的人。
