近年来，核心肌肉和躯干训练变得流行。 以下是如何更有效地训练核心肌肉。
这是2013年的一项研究，研究哪种训练最适合核心肌肉。
体育锻炼中核心肌活动的系统评价
本研究选择能有效刺激三种核心肌肉的训练：腰椎多裂肌，腹横肌和腰椎。
这些肌肉是疯子，但它们对于创造稳定的躯干至关重要。
该研究发现，仰卧起坐和紧缩训练效果不佳。
此外，最近流行的训练，如平衡球，瑜伽和plunk证明无效。
本研究最终只选择了3次“真正训练核心肌肉训练”。
- 死机
视频中使用了杠铃，但您可以使用哑铃。 无论如何，将重物从弯腰位置抬起是很重要的。 - 高架压力机
这项练习包括站立时升高和降低哑铃。 它通常被认为是训练以加强肩部，但实际上它适用于核心肌肉和腹部肌肉。 - 蹲
蹲便器一般是众所周知的。 这对于训练核心肌肉实际上非常有效。
这就是为什么我发现核心肌肉可以在没有躯干训练的情况下进行训练。
毕竟，深蹲是多才多艺的训练。 深蹲对于节食也很有效，因为它们可以训练大块肌肉。