结论
五分钟的呼吸肌训练被发现具有以下效果。
- 降低心脏病发作的风险
- 提高体能
- 提高认知能力
呼吸肌训练是在1980年代开发的，旨在增强肺部疾病如支气管炎，哮喘和肺气肿的人的呼吸肌。简而言之，该训练通过训练呼吸肌使呼吸更容易。
实际上，肺部本身无法扩张或收缩，而围绕肺部的肌肉运动会使其扩张和收缩，从而使我们可以呼吸。
呼吸所涉及的肌肉统称为呼吸肌。呼吸肌包括肋骨和腹部横diaphragm膜之间的肋间肌。
由于这些呼吸肌肉随着年龄的增长而减弱，您可能会发现即使进行少量运动也很难呼吸。
但是，通过锻炼呼吸肌肉，您可以进行深呼吸，从而使氧气流过人体，从而减轻疲劳并增加浓度。
让我们看一些特定的训练方法。
练习此技巧的技巧
在这次涵盖的研究中，使用了手持设备进行训练。 但是，有两种方法可以在不使用此类设备的情况下进行训练。
第一种是伸展胸部肌肉的运动。步骤如下。
- 双脚分开与肩同宽站立，将手放在胸前。
- 慢慢呼吸。
- 呼气后，从鼻子缓慢吸气并将头向后倾斜。
- 吸完气后，慢慢从嘴里呼气，将头放回原来的位置。
- 让我们做五分钟。
接下来是练习隔膜的练习，过程如下。
- 仰卧，将脚放在椅子上。
- 在臀部下方放一条浴巾，将臀部抬离地面约10厘米。
- 进行调整，使大腿垂直于地板。
- 保持这个姿势，深呼吸五分钟，同时尝试使您的胸部和腹部膨胀。
这些培训非常容易进行，因此如果您不喜欢长时间的密集培训，请尝试一下。
研究介绍
| 出版媒介 | FASB Journal |
|---|---|
| 研究发表的年份 | 2019年 |
| 报价来源 | Craighead et al., 2019 |
研究总结
本研究对一组阻塞性睡眠呼吸暂停患者进行了实验，研究人员要求受试者进行呼吸道肌肉训练并观察其有效性，结果发现每天进行约5分钟的呼吸强度训练，持续6周可以提高质量 它可以改善认知能力并降低血压。就降低血压的效果而言，它是有氧运动的两倍。
我对这项研究的看法
经常说每天进行30分钟的有氧运动可降低血压，但实际上只有5％的人遵循此建议;同时，有65％的中老年人患有高血压，我认为呼吸强度训练非常有效 意味着弥合这种差距。如果您不习惯做有氧运动，请尝试这种方法。