近年来，人们对保健品的兴趣似乎在逐年增加。
然而，目前的保健品和健康食品有两个主要问题。
- 规章制度比药品要宽松得多。这意味着无效的产品很容易以高价获得。
- 与药品相比，研究数据较少。换句话说，没有人可以确定长期的危险性。
因此，许多人被迫为健康食品支付不必要的高价，而这些食品不仅没有效果，而且从长远来看甚至可能缩短他们的寿命。
防止这种情况发生的唯一方法是在科学证据的基础上，以某种方式整理出我们知道的和不知道的东西。
因此，根据可靠的数据，我们将看看那些有可能伤害身体的补充剂。
在此之前，我们已经介绍了以下补充剂的研究结果，现在我们将介绍维生素E。
服用B族维生素没有任何好处。
维生素B群是一种将维生素B6、烟酸和叶酸合为一体的产品。
维生素B是人体正常工作所必需的营养物质，据说是 “有利于美容 “或 “对生活方式不规律的人来说是必不可少的”。
然而，我认为目前没有任何理由购买B族维生素。
无论如何，到目前为止，还没有报道B族维生素的具体好处，相反，已经发现了各种副作用。
对于初学者来说，让我们从 “B族维生素有好处吗？”的角度来看待这个问题。对于初学者来说，让我们从 “B族维生素有好处吗？”的角度来看。
在这个问题上，美国心脏协会在审查了大量以前的论文后，对B族维生素的作用得出了以下结论。
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- 没有证据表明B族维生素能减少心脏疾病。
- 相反，烟酸、叶酸和维生素B6有增加体内高半胱氨酸的副作用。
高半胱氨酸是一种 “残留物”，是蛋白质在体内代谢后产生的。
它是一种非常容易被氧化的物质，而且已经证明，体内的高半胱氨酸越多，我们就越容易患心脏病。
换句话说，服用B族维生素可能会增加对心脏的损害。
补充B族维生素的肺癌风险最高可达4倍
更可怕的是，最近的数据还指出了B族维生素带来的白内障风险。
在2017年对约7.7万名美国人的研究中，所有的人都被跟踪了10年，以检查B族维生素的健康益处。
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
以下是结果的要点。
- 维生素B6和B12使肺癌的风险增加30~40%。
- 特别是对于吸烟的男性，B族维生素会使肺癌的风险增加三到四倍。
目前，B族维生素补充剂没有得到证实的好处，甚至有患肺癌的风险。
根据数据，维生素B问题的界限是每天超过20毫克的维生素B6和超过50毫克的维生素B12。
这是一个即使使用普通补充剂也很容易超过的数量。
首先，在许多现代国家，很少有人会缺乏B族维生素。
对大多数人来说，服用B族维生素没有任何意义。