点
肌酸通常被称为运动员用来增加肌肉质量的补充剂，但这并不是您唯一可以期待的效果，本次研究表明服用肌酸具有以下好处。
- 改善大脑处理能力
- 改善脑记忆能力
练习此技巧的技巧
肌酸被认为是有效，廉价和安全的。然而，仍在研究肌酸的风险和益处。即使在这项研究中，短期摄入的作用也是已知的，但长期摄入的好处和坏处 摄入量未知。因此，最好先在短时间内尝试一下。想要在短时间内提高大脑能力的人，例如大学生，可能会从服用肌酸中受益。
另外，提防大剂量服用或空腹服用，因为它们可能会引起胃肠道问题。推荐剂量为每天3-5克，具体取决于体重。但是，肌酸在肌肉中饱和大约需要一个月，因此如果您还想增强肌肉力量，建议仅在第一周每天服用20克。
研究介绍
| 研究机构 | The University of Sydney | 出版媒介 | Proceedings of the Royal Society |
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研究方法
受试者为素食主义者和素食主义者。肌酸可以从食物中摄取，尤其是肉类。素食主义者和素食主义者通常不吃肉并且体内肌酸含量较低，因此更容易观察到服用肌酸的效果。
受试者每天服用5g肌酸，持续6周并进行认知测试，该测试是有时间限制的，因此在精神压力下需要快速的处理速度。
研究成果
肌酸补充被发现可以有效地提高脑力，例如记忆长号（例如电话号码）的能力从平均7位提高到8.5位。人们认为此结果是由于大脑可用的能量增加，从而改善了大脑的性能。这意味着通过服用肌酸，可以增加大脑的能量消耗。
我对这项研究的看法
我以为认知能力有三个组成部分，但还有一个。
- 处理能力
- 内存容量
- 思考使用这两种力量的能力（所谓的批判性思维）
- 精力充沛
据说处理能力是先天的，并且从获得的观点来看很难提高它。因此重要的是您要使用的处理能力以及如何最大程度地利用处理能力。服用肌酸对后者有效，为什么不试试看呢！
顺便说一句，肌酸对于需要瞬时而爆发性地使用肌肉的运动非常有效，例如举重和冲刺;另一方面，它对有氧运动的影响很小。 强度。