这次的主题是专注和任务。
哪些任务能帮助你集中注意力？
我写了以下文章，介绍你需要知道的关于专注的前提条件，请参考一下。
如何提高你的注意力的四倍
我想再次使用野兽和训练者的比喻。
如果我们按照上述文章的解释，野兽对应的是 “冲动 “或 “边缘系统”，训练者对应的是 “理性 “和 “前额叶皮层”。
首先，在实现任何目标时，有两件重要的事情需要考虑。
- 增加有用的 “奖励预感 “的数量。
- 增加无用的 “奖励猎物 “的数量。
换句话说，尽可能远离那些不能帮助你实现你所设定的目标的奖励，只包括那些使你更接近目标的奖励。
这听起来可能很明显，但通往成功的道路是诚实地做这两件事。
在这篇文章中，我们将研究如何增加有用的 “奖励性预感 “的数量。
2000年，卡尔顿大学的蒂莫西-皮克尔（Timothy Pichell）因研究拖延心理学而闻名，他对学生进行了几项研究，并发现有两个主要因素在难以保持专注的人身上很常见。
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- 非生产性任务
- 困难 错误
第一种，”荒芜的任务”，是那些让你怀疑 “这项工作的目的是什么？”或 “我将从这项工作中得到什么？
如果你觉得奖励本身没有意义，你自然不会有精力去做。
这听起来不言而喻，但在当今社会，工作变得越来越复杂，只有少数人能够有意义地工作。
在一项大型调查中，所有工人中只有31%的人认为他们的工作是有价值的。
如果经常面对没有明确目的的会议、不涉及具体项目的决定、没有明确意义的文件等任务，任何人都会自然而然地失去动力。
如果这听起来很熟悉，你肯定应该修复它。
第二，”难度错误”，提出了任务的难度是否适合你的能力的问题。
一个游戏越有趣，它的难度就越大，当你完成每个阶段时，它就会一点一点地变大。
如果一个老板级别的敌人突然出现，你无法与之竞争，另一方面，你也不想玩一个唯一出现的东西是粘液的RPG。
除非手头的任务被设定为适度的难度，否则野兽还是不会动。
在这方面，哥伦比亚大学2016年的一项研究是一个有用的参考。
研究人员指导参与者背诵西班牙语单词，然后将问题的难度分为三种模式。
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- 难以取悦
- 我想我能想出办法。
- 简单
然后我们进一步测量了他们在学习时的注意力水平，结果显示，学习了他们能够 “设法解决 “的单词的那组人表现出最高的注意力水平。
学习 “难 “字的小组排在第二位，而学习 “易 “字的小组的浓度最低。
显然，当任务的难度过高或过低时，我们就会失去集中注意力的能力。
这是一种被称为 “最近集中区 “的现象，大多数人的集中能力因任务的难度而异。
当任务的难度为 “略微困难 “时，注意力会达到最佳。
为了保持你的最佳注意力，你必须将难度控制在这个甜蜜点内。
当它遇到一个难度不对的任务时，野兽的反应如下。
| 如果它太难了 | 我不认为我的努力会得到回报，所以我就顺其自然。 |
| 如果太容易 | 我相信我们随时都会得到奖励，所以让它去吧。 |
无论哪种方式，野兽都被打消了积极性，因此，其集中精力的能力也会降低。
该研究小组说：”如下
学生无法集中注意力并不是因为缺乏能力。这只是一个难度设置错误的问题。
如果我们反过来看，我们可以说，”失去注意力 “表明任务的难度不是最佳的。