在电视和杂志上，每天都有新的健康方法诞生和消失。
其内容从明显可疑的内容到有活跃医生印章的内容都有。
如果你看到医生推荐它，你可能会被诱惑去尝试它。
然而，无论意见多么专业，都不应该随便相信。
只有从科学的角度出发，根据可靠的研究结果稳步检查每个数据，才能朝着正确的方向发展。
因此，我们将重点关注电视和杂志上专业医生经常推荐的、”实际上毫无根据 “或对身体 “危险 “的健康做法。
到目前为止，我们已经涵盖了以下健康主题
在这篇文章中，我将介绍一项关于背部疼痛治疗的研究结果。
世界上没有比背部疼痛治疗更重要的废话了。
世界上有很多值得怀疑的治疗方法，但最有可能充满废话的是 “背痛治疗 “的世界。
在电视和杂志上，讨论了诸如 “拉伸脊柱会减少疼痛 “或 “做弯腰运动会好 “的技巧，但事实上这些措施并没有任何依据。
这是因为，在这个时候，即使是专业医生也几乎无法确定背部疼痛的原因。
一份名为《腰痛治疗指南》的文件说明了这个事实。
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
这是一个来自欧洲国家的研究团队对 “什么是真正正确的背痛治疗方法？”这一问题只提取了最可靠的数据进行的研究。这是一个由欧洲国家研究人员组成的团队就 “什么是真正正确的背痛治疗方法 “这一问题只提取最可靠的数据的结果。
本书中总结了最科学准确的预防背痛的措施。
关于这个准则，首先要记住的是，”在大约80-85%的病例中，专家不知道背痛的原因。
一些书籍和杂志声称，背痛是由脊柱错位或椎间盘突出引起的，但实际上，所有背痛病例中只有5%是由物理因素引起。
换句话说，许多专家都在看X光片，并对其进行猜测。
这也难怪，狗屁疗法正在蔓延。
此外，现代背痛治疗的问题是，它不仅难以诊断，而且还很危险。
让我给你举个例子。
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “脊柱融合手术（一种标准的背痛治疗方法，需要切掉部分脊柱）的成功率只有35%。此外，体重过重或经常服用止痛药的人不太可能从手术中获得疼痛缓解。换句话说，一个人真正受背痛折磨的程度越大，他或她就越不可能从手术中受益。
- 在2009年佛罗里达州的一次会议上，100位外科医生中有99位回答说他们不推荐脊柱融合手术。尽管如此，从20世纪90年代到最近几年，进行的手术数量已经跃升了600%。
- 虽然 “减压疗法”（标准背部手术）显示出比 “脊柱融合 “更好的效果，但它可能会留下对神经组织的损害。
换句话说，在很多情况下，标准的背痛手术并没有什么效果，而是给身体留下不可磨灭的伤害。
除非你有明显的骨骼或神经损伤，否则你不应该轻易诉诸于背痛手术。
此外，这份 “腰痛治疗指南 “也与非手术治疗方法相匹配。根据对大量数据的分析结果，针灸、脊椎按摩、按摩和背痛练习等技术几乎没有效果。
没有任何治疗方法是有益的，足以让人费心支付。
你们中的一些人可能有过这样的经历：在接受脊柱按摩护理或按摩后，疼痛消失了，但这只是因为你的身体受到刺激，向你的大脑分泌了内啡肽（天然杀痛激素），疼痛暂时消失了。
内啡肽的作用不会持续很久，所以疼痛会在一天内恢复。
有些按摩店解释说，经过几次访问，疼痛会在较长时间内消失，但这是滥用人体疼痛缓解系统的废话。
去做按摩是为了放松，但如果你去做疼痛治疗，你将浪费你的钱。
那么，如何才能真正治愈背痛？
那么，我们如何才能治愈背痛？
如果世界上使用的大多数方法都是无用的，那么是否有任何方法可以缓解背部疼痛？
针对这个问题，《腰痛治疗指南》提出了一个令人惊讶的建议。
内容如下。
- 背痛的原因几乎总是心理上的，所以不要担心，不要管它。
真没想到，大多数背痛是由心理压力引起的，所以只要你不做任何不必要的事情，你就会没事。
其余的只是像往常一样花时间，它应该自然恢复。
当然，这种解释对那些患有顽固性背痛的人来说不会立即有说服力。
对于有背痛的人来说，”严重的疼痛 “是明确无误的，而且通常很难相信这是心理上的疼痛。
但另一方面，可靠的数据显示，压力是导致背痛的原因，这也是事实。
特别是近年来，有很多通过心理咨询治愈背痛的案例，哈佛大学在2015年进行的一项大型研究推荐心理疗法用于治疗背痛。
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
如果物理治疗或按摩没有达到预期效果，你可能想尝试心理咨询。
我特别推荐 “认知行为疗法”，它有大量的验证数据。
然而，近年来，有比昂贵的心理咨询更容易的方法来缓解背部疼痛。
它是 “锻炼”。
根据澳大利亚悉尼大学在2016年进行的一项研究，背痛带和背痛鞋垫等商品没有任何效果，都是在浪费钱。
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
另一方面，经常锻炼可以在一年内将患背痛的风险降低35%。
这项研究是基于对约30,000人的数据进行的仔细审查，具有很大的可信度。
不管是步行、力量训练，还是其他什么，解决问题的捷径就是要动起来。
当然，除非骨骼或肌肉有明确的损伤。
我们还经常听到诸如 “背痛时要休息 “的建议，但同样，这也没有被证明是完全有效的。
既然坐着不动是浪费时间，你可能想尝试一些轻微的步行，看看你的身体有什么变化。
