本期的主题是如何快速减肥。
在这篇文章中，我要告诉你的快速减肥的方法就是摆脱睡眠不足。
这是很多人都能轻易做到的事情，但是对于快速减肥来说，它的效果是非常好的。
而且，事实上，睡眠不足是想快速减肥的人最应该避免的事情之一。
那么，以下是最新研究发现的三点，为什么睡眠不足可以帮助你减肥。
- 睡眠不足会导致对高热量食物的渴望。
- 当你没有得到足够的睡眠时，你会觉得更饿，你会把更多的食物放在你的盘子里。
- 睡眠不足会导致你购买更多的高热量食物。
睡眠不足会导致对高热量食物的渴望。
已经很明显，睡眠不足和肥胖是有关系的。
然而，目前还不清楚睡眠剥夺对控制食欲的大脑机制有什么不利影响。
因此，本研究调查了睡眠剥夺对控制食欲的大脑机制有哪些不利影响。
在这项研究中，有24名参与者进行了一项实验。 在实验中，参与者的大脑被扫描，当他们获得足够的睡眠时，他们的大脑被扫描，当他们没有。
结果如下：
- 睡眠不足会减慢自我控制的大脑区域的活动。
- 睡眠不足会激活支配本能的大脑区域。
换句话说，当我们的睡眠不足时，我们就会失去自我控制力，无法做出理性的减肥决定，所以我们会本能地想吃什么就吃什么。
这项研究的结果或许可以解释为什么当你睡眠不足时，你会渴望吃更多的高热量食物。
而根据这项研究，你渴望高热量食物的程度，取决于你主观上感觉到的睡眠剥夺程度。
参照的科学论文
| 研究所 | University of California |
|---|---|
| 研究报告发表的年份 | 2013 |
| 报价来源 | Greer et al., 2013 |
当你没有得到足够的睡眠时，你会觉得更饿，你会把更多的食物放在你的盘子里。
接下来的研究从以下几个方面展开。
- 睡眠不足是否会导致你的盘子里有更多的食物？
- 睡眠不足如何影响你的饥饿状态
- 睡眠不足时，你吃的食物类型是否会发生变化
在这项研究中，16名男性被分成了8小时睡眠的小组和完全没有睡眠的小组。
第二天早上，研究人员测量了参与者的膳食和零食的份量。
此外，还测量了血浆中的饥饿感和胃泌素水平。
实验结果如下：
- 睡眠不足导致血浆促性腺激素水平增加13%，与充足睡眠时相比，饥饿感增加。
- 睡眠不足会使你的盘子里的食物量增加14%。
- 睡眠不足会导致你的盘子里多出16%的甜食，而不是如果你能得到足够的睡眠。
参照的科学论文
| 研究所 | Uppsala University et al. |
|---|---|
| 研究报告发表的年份 | 2013 |
| 报价来源 | Hogenkamp et al., 2013 |
睡眠不足会导致你购买更多的高热量食物。
本期的最后一项研究调查了睡眠剥夺是否会影响我们在购物时的食物选择。
在研究中，14名男性被分为熬夜组和睡眠充足的一组。
然后，第二天早上，他们得到了大约50美元的预算，并被要求从40种物品中购买自己喜欢的东西，包括20种高热量食物和20种低热量食物。
为确保食品的价格不影响实验结果，每次实验时，高热量食品的价格都会发生变化。
为了同样减少饥饿的影响，在任务前给参与者吃早餐。
结果显示，睡眠不足组购买的食物比其他组多9%的卡路里和18%的体重。
实验发现，睡眠不足甚至会影响你购买食物的选择。
参照的科学论文
| 研究所 | Uppsala University et al. |
|---|---|
| 研究报告发表的年份 | 2013 |
| 报价来源 | Chapman et al., 2013 |
审议情况
以前认为，人们在睡眠不足后会出现多吃东西的倾向，是由所谓的饥饿荷尔蒙促性腺激素引起的。
然而，根据最新的研究，睡眠剥夺最重要的原因似乎是调节自我控制的大脑区域的活动减慢。
换句话说，如果你防止睡眠不足，你就不会遭受这三项研究中显示的伤害。
所以，如果你想减肥，建议你一定要保证充足的睡眠。
这样一来，你就不会在不经意间吃得太多。
而且，不仅如此，为了减肥，你将能够做出理性的决定，采取的减肥方法。
这意味着，如果你获得足够的睡眠，你将能够保持更多的自控力，从而能够进行更多的活动，比如运动，这对于减肥来说是必要的。
摘要
- 快速减肥的有效方法之一，就是不要睡眠不足。
- 当你的睡眠不足时，你的自制力就会减弱。
- 因此，将发生以下情况
- 你渴望高热量的食物。
- 你会觉得更饿，你会把更多的食物放在盘子里。
- 你多买一些高热量的食物。
- 如果避免睡眠不足，就会减少不小心吃得太多。
不仅如此，你还能保持更多的自制力，你就能将更多的行动付诸行动，比如运动减肥。
